Schlaf
http://www.zeit.de/wissen/gesundheit/2017-12/schlafforschung-anzahl-stunden-schlaf-nacht-schlafmangel
https://www.zeit.de/wissen/gesundheit/2018-09/psychische-gesundheit-apps-moodpath-schlafstoerungen-erfahrung
http://www.widesky.de/Widesky-Ecke/Gute-Nacht-Geschichten.html
https://web.de/magazine/ratgeber/finanzen-verbraucher/matratze-discounter-gewinnt-qualitaetscheck-34550610
https://www.walaarzneimittel.de/de/magazin/schluss-mit-schaefchenzaehlen.html
https://www.zeit.de/arbeit/2021-10/schlafforschung-ausreichend-schlafen-karriere-konzentration-gesundheit-martin-schlott
https://www.faz.net/aktuell/stil/leib-seele/ich-du-er-sie-es/wenn-der-partner-einen-anderen-schlafrhythmus-hat-17737994.html?utm_source=pocket-newtab-global-de-DE
https://www.wiwo.de/erfolg/trends/schlafforscher-christian-benedict-wir-haben-nicht-versagt-wenn-wir-weniger-als-sieben-stunden-geschlafen-haben/28317852.html?wt_mc=zeitparkett
https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2022-01/schlafstoerung-therapie-gesundheit-techniken-tipps
https://www.zeit.de/zett/2022-05/narkolepsie-muedigkeit-freizeit-alltag-jugend?utm_source=pocket-newtab-global-de-DE
https://www.zeit.de/zeit-magazin/leben/2022-01/schlafstoerung-therapie-gesundheit-techniken-tipps
https://www.emotion.de/persoenlichkeit/gut-schlafen-trotz-hitze?utm_source=pocket-newtab-global-de-DE
https://www.n-tv.de/wissen/frageantwort/Was-steckt-hinter-dem-Schlafwandeln-article22591629.html?utm_source=pocket-newtab-global-de-DE
https://www.zeit.de/arbeit/2022-08/schlafforschung-produktivitaet-schichtarbeit-gesundheit-albrecht-vorster
https://t3n.de/news/chaos-kopf-braindump-methode-schlafen-1503115/
https://www.zeit.de/gesundheit/zeit-doctor/2022-10/schlafparalyse-ursache-albtraum-erfahrung-psychologie
https://www.zeit.de/2022/45/schlaf-neurologie-gehirn-konzentration
https://www.rnd.de/wissen/schlaftipp-hilft-die-4-7-8-methode-bei-einschlafproblemen-2X7UJBML7ZAXXEMMH3KQ3QTIGY.html?utm_source=pocket-newtab-global-de-DE
https://www.philomag.de/artikel/im-schlummer-sind-wir-alle-gleich?utm_source=pocket-newtab-global-de-DE
Eigen Erfahrung:
Es hilft!!!!
Vergleich: Siehe: Schlaf und Miasmen + Traumgruppe + Kind.
+ Anhängsel
(Repertory Sleep position) + Anhang (Junyu Cao/Alexander B. Herman/Geoffrey
B. West/Gina Poe/Van M. Savage/Stephanie A. Silberman) + Anhang Insomnia (Ashnie Maharaj: Efficacy
of the homeopathic simillimun in the treatment of chronic insomnia) + Anhang
2 Insomnia (Pellow/Roohani/Lankesar) + Anhang 3 (Bertram von Zabern) + Anhang 4 (Nina C. Zimmermann) + Alptraum (Y. Agrawal)
Trio:
Sleepiness: Ant-t., Gels., Nux-m.
[Masi-group and Jan Scholten]
Sedative, tranquillizing and sleep-inducer Restlessness: coll. lam.
menth-pu. menthol. Oci-c. orig. scut. thymol.
[Nash]
3 remedies remarkable for sleepiness, viz.: Opium, Kalium tartaricum
and Nux moschata, but aside from this one symptom they are not alike.
[Dr. K.N. Mathur]
Stict.: Sleepless due to nervousness. Tincture to
2x
Vergleich. Psora - Sykose - Syphillinie - Tuberkulinie
Psora: Insomnia/sleepless/wakes too early and cannot fall sleep again due
to activity of mind, heat, sweat, itching etc.
In den Stunden vor dem Schlafengehen kein Kaffee trinken (Tiefschlafanteil, der für die Regeneration des Körpers wichtig ist, fällt kürzer aus).
Störungen das Mondmetall Silber.
Tag-und-Nacht-Rhythmus gestört: Silber zur Nacht/Gold zur Tag.
Sanguisol von Soluna: Krankheitszustände und Lebensprozesse, die einer anfachenden Dynamisierung bedürfen. [Croc-s./Hyper./Rosa/Meli. (Nerventonikum)/Rosm. (Neurasthenie)/Sanguis. (Schwächezustände nach Blutverlusten bei Operationen)/Aur-m. (Gold für die pure Lebenskraft)].
Rezept: ½ Stunde vor dem Schlafen gehen 5 Tropfen Cerebretik/aufwachend 5 Tropfen Sanguisol auf die Zunge.
Bei Schlafstörungen/psychosomatische Beschwerden sind Mondpflanzen unentbehrlich. Merkmale Mondpflanzen z.B. ihr betäubender muffiger Geruch (Valer. Conv. Patchouli)/Nachtfalter die sie umschwärmen (Nachtkerze)/Blütenpracht, die sich erst nachts entfaltet (Cact.).
Aloysia citriodora
Hyper. regt die Produktion von Melatonin im Gehirn an, ist es ein
ideales Mittel für die Behandlung psychosomatische Schlafstörungen.
Mill.: ‡ Auf römischen Grabplatten finden sich Darstellungen der
Heilpflanze Millefolium, die zu der Zeit unter anderem Sinnbild des Schlafes
war. Viele Kulturen nutzten die Schafgarbe zum Orakeln. ‡
[Sindisiwe Sthembile Mazibuko]
2.2 Physiology of sleep
The mechanism of sleep-wake cycle, which consists of about 8 hours of
nocturnal sleep and 16 hours of wakefulness during the day in humans,
controlled by the combination of sleep homeostasis and circadian rhythms
(National sleep foundation, 2006).
Homeostasis controls the amount of sleep at night and maintains the
blood pressure, body temperature and acid-base balance at a steady state. When
we wake up, the homeostatic drive for sleep accumulates to reach its maximum in
the late evening when the majority fall asleep. When we are awake, blood levels
of adenosine increases and results in a growing need for sleep that become less
resistible over time. Adenosine receptors can be blocked by caffeine preventing
the need of feeling sleepy, which is where sleep is lost. The body will start
to demand that makeup of lost sleep for each hour which results in a very
negative effect on daytime performance, thinking and mood (National sleep
foundation, 2006).
Circadian rhythms are driven by the brain‟s biological clock which
consists of group of neurons in the hypothalamus (suprachiasmatic nucleus). The
internal 24 hour rhythms are synchronized to the external physical environment
and social/work schedules, human light is the strongest synchronizing agent as
the light and darkness are external signals that set the biological clock and
determine when do we wake up or go to sleep (National sleep foundation, 2006).
Homeostatic systems make us fall asleep as time goes on regardless of
whether its night or during the day, while the circadian rhythms keep us awake
during the day and make us go to sleep as soon as it becomes dark. When
circadian rhythms are disrupted; mental and physical performance is diminished
(National sleep foundation, 2006).
There are two types of sleep, non-rapid eye movement (NREM) and rapid
eye movement (REM) (National sleep foundation, 2006).
Phasen:
I. Anfangsschlaf leicht
II. Phase worin Mensch am längste verbleibt
III. + IV. Tiefschlaf/vermehrte Ausschüttung Wachstumshormon (= STH/= hGH/= GH/= WH/= INN)/
Regulierung des Immunsystems/wahrscheinlich wird Gelerntes gespeichert/Muskelwachstum
V. REMschlaf = Traumphase/Muskeln entspannen (außer Augen) + Hirn akTIV wie im Wachzustand
http://www.zeit.de/wissen/gesundheit/2015-07/schweinegrippe-impfstoff-narkolepsie-pandemrix
[Jakob Simmank]
https://www.zeit.de/wissen/gesundheit/2018-12/schlafforschung-gesundheit-krankheit-barometer-koerper-geist
Während einer Nacht durchleben wir mehrere etwa 90 Minuten lange Schlafzyklen. Sie bestehen aus Leichtschlaf (Schlafstadium 1 und 2), gefolgt von Tiefschlaf (Stadium 3 - 4) und dem sogenannten REM-Schlaf. Aus dem Tiefschlaf sind wir deutlich schwerer zu erwecken als aus dem Leichtschlaf. Außerdem werden die Wellen unserer Hirnströme langsamer.
Die REM-(Rapid-Eye-Movement)-Schlafphasen, die auf den Tiefschlaf folgen und das Ende eines Schlafzyklus bedeuten, unterscheiden sich deutlich von Leicht- und Tiefschlaf. Während unsere Körpermuskulatur weitgehend gelähmt ist und das Gehirn, genauer der Thalamus, dafür sorgt, dass wir von unserer Außenwelt nichts mitbekommen, ist das Gehirn äußerst aktiv und die Augen bewegen sich wild unter den geschlossenen Lidern. Wenn man in einer REM-Schlafphase die Hirnströme ableitet, ähneln sie denen eines wachen Menschen. In die REM-Schlafphasen fällt der Großteil unserer Träume. Forscher gehen davon aus, dass wir Erfahrungen und Reize, die wir während unserer Wachphasen erlebt haben, im REM-Schlaf noch einmal neu erleben und in anderer Art und Weise zusammensetzen.
Im Laufe der Nacht nimmt der Anteil des REM-Schlafes zu.
Der REM-Schlaf, schreibt der bekannte Schlafforscher Matthew Walker in seinem großen Buch vom Schlaf, "führt Sie Nacht für Nacht in ein groteskes Theater, in dem Sie ein bizarrer, äußerst assoziativer Reigen autobiografischer Themen erwartet". Es scheint, als würden wir die Erfahrungen und Reize, die wir während unserer Wachphasen erlebt haben, im REM-Schlaf neu erfahren und in anderer Art und Weise zusammensetzen. Schon Sigmund Freud vermutete übrigens vor mehr als hundert Jahren, dass posttraumatische Albträume der zwanghafte Versuch sei, Ängste und Schuldgefühle des Traumas zu bewältigen.
[Charles Wansbrough]
It was discovered in 1950's that there are two kinds of sleep. One
corresponds to a highly active brain characterised by rapid eye movements and
known as REM sleep, and concerns dream activity. The other phase shows less
brain activity and eye movements are slow or absent and is known as Non REM
sleep. Sleep recordings reveal that REM and NREM sleep are organised in cycles.
In adults REM sleep occurs about every one to one and half hours
throughout the night so that dreams occur- 4x a night Furthermore J.C. Callaway
in an interesting medical hypothesis on a proposed mechanism for visions in
sleep has indicated that the periodic REM sleep is due to the interaction
between Pinoline (the betacarboline similar to ayahuasca) and serotonin. Moreover this
Beta carboline is functional in inducing REM sleep, lucid dreaming, and other
naturally occurring states such as deep meditation.
He proposes that, with the onset of darkness melatonin is produced which
induces drowsiness which when produced in sufficient concentrations triggers
the production of Pinoline which again triggers dreaming because of its own
inherent hallucinogenic effect.
This then begins to build up which inhibits an enzyme, leading to the
build up of serotonin this inhibits dreaming and the brain shifts into the next
phase of NREM sleep.
This cycle recurs throughout the night. In brief, REM sleep, NREM sleep
and wakefulness constitute the three modes in which humans and mammals exit.
[Sindisiwe Sthembile Mazibuko]
2.2.1 NREM sleep
NREM sleep comprises four stages:
Stage 1
This is the
stage where drowsiness
is experienced i.e.
human brain waves
and muscle activity start
to deteriorate and
concentration is decreased
and an individual
suddenly begins to fall asleep (National sleep foundation, 2006).
Stage 2
During the second
stage, eye movements
stop and an
individual enters a
period of light sleep.
There is further
reduction of brain
waves with
sleep spindles (rapid
waves), accompanied by periods
of muscle tone
combined with periods of
muscle relaxation.
Research has also shown that there is decreased heart rate and body
temperature at this stage (National sleep foundation, 2006).
Stage 3 and 4
These stages are
known as slow
wave sleep because
of their slow
brain waves called delta
waves intermixed with
smaller, faster waves.
Physiologically: blood pressure
decreases, body temperature
and breathing rate
are lowered and
the body becomes motionless (National sleep
foundation, 2006).
During these stages sleep is deeper, and it is more challenging to be
awakened; if one is woken at this stage there may be a transient feeling of
grogginess and
disorientation. It is during
this phase that
conditions such as
bedwetting, night terrors
or sleepwalking occur (National sleep foundation, 2006).
2.2.2 REM Sleep
This is the active period of sleep that is marked by powerful brain
activity. Brain waves are fast and similar to those of the wake state,
breathing rate is found
to be rapid, irregular and shallow and heart rate and blood pressure
increases. Temporary paralysis of limb muscles and fast movement
of the eyes
to different
directions is experienced;
this is the common
time at which most dreams take place (National sleep foundation, 2006).
2.3. Classification of sleep disorders
The American Academy
of Sleep Medicine
classified sleep disorders
into 6 main categories as follows:
2.3.1
Insomnia
The International Classification of
Sleep Disorder-3 (ICSD-3)
describes insomnia as a
persistence difficulty of initiating or maintaining sleep which might
be due to consolidation or
quality that occurs
despite adequate opportunity
and circumstances for
sleep and results in some form of
daytime impairment
(AASM, 2014).
Phillips (2015) groups insomnia into 4 major categories:
- Chronic insomnia disorder
- Short-term insomnia disorder
- Other insomnia disorders
- Isolated symptoms and normal variant
Insomnia ranges from
mild to severe,
mild being a
nightly complaint of
an insufficient amount of
sleep or not
feeling rested after
the habitual sleep
episode,
with little or no
evidence of impairment on social occupational function and it often associated
with feeling of restlessness, irritability,
mild anxiety, fatigue
and
tiredness. Moderate insomnia
is always associated with
the symptoms mentioned
above and those
with severe insomnia
have severe social
impairment associated with
feeling of restlessness,
irritability, mild anxiety,
fatigue and tiredness (Buysse, 1997).
2.3.2 Sleep related breathing disorder
(Zucconi and Ferri, 2014) These are conditions characterized by
disordered respiration during sleep and include the following:
- Obstructive sleep apnoea
- Central sleep apnoea
- Sleep-related hypoventilation disorder
- Sleep-related hypoxemia disorder
2.3.3 Central disorders of hyper somnolence
(Zucconi and Ferri, 2014)
This is the inability to
stay awake and
alert during the
major episodes of
wakefulness during the day, resulting in periods of involuntary bouts of
drowsiness or sleep.
- Narcolepsy type 1
- Narcolepsy type 2
- Idiopathic hypersomnia
- Kleine-levin syndrome
- Hypersomnia due to a medical disorder or medical substance
- Hypersomnia associated with psychiatric disorder
- Insufficient sleep syndrome
[Mario Schischegg]
Phytotherapie
(nach Vogt)
Flor. Auratii 20,0
Gladul. Lupuli 15,0
Herb. Eschscholtziae 10,0
Flor.
Lamii albi 4,0
Herb.
Callunae vulgar. 10,0
Flor.
Rhoeados 15,0
Rad.
Valerianae 25,0
1 Teel. pro Tasse Wasser tagsüber ansetzen, abends kurz aufkochen 10 Min. ziehen lassen und bei Einschlafstörungen 1- 2 Stunden vor dem Schlafengehen, bei Durchschlafstörungen unmittelbar
vor dem Schlafengehen 1-3 Tassen trinken.
[Julia Eidt, München 2008]
Die
Resultate hinsichtlich der Wirkung von Lavendel- und Orangenduft auf das
Schlafverhalten zeigten eine eindeutige Verbesserung sowohl der Schlafqualität,
als auch der des Gefühls des Erholt seins am Morgen. Bei beiden Duftarten
konnten eindeutige positive signifikante Änderungen
beobachtet
werden, jedoch berichteten nur wenige Teilnehmer subjektiv über ein nach der Testphase
erholsameres und besseres Schlafverhalten.
Ähnlich
dem Ergebnis der beiden anderen Fragebögen war hier eine Verbesserung der
Schlafqualität nach Auswertung der Fragebögen zu verzeichnen,
ohne
dass die Teilnehmer dies als einschneidende Verbesserung zur Kenntnis nahmen.
Eine
ähnliche Beobachtung machten Goel et al. (2005), welche im Schlaflabor anhand
von EEG-Aufzeichnungen eine Verbesserung der Schlafqualität nachweisen konnten,
aber die Teilnehmer dies subjektiv im Fragebogen nicht wiedergaben.
Es gibt zwei Möglichkeiten, die dieses Phänomen
erklären könnten: "such discrepant results may reflect the inaccuracy of
selfrated evaluations or the possibility that lavender produces physiological
changes without awareness by the subjects". Dieses Phänomen wurde auch von anderen Autoren berichtet. So wurden
in
einer Untersuchung, in der die etherischen Öle einmassiert wurden, Probanden
und deren Therapeuten nach jeder Sitzung zum Zustand der Probanden befragt. Es
ergaben sich ein Unterschied von 30% bezüglich der Einschätzung des subjektiven
Wohlbefindens, welches anscheinend von Therapeuten
und
Probanden völlig unterschiedlich beurteilt wurden.
Papadopoulos et al. (1999) erklären dies
folgendermaßen: "they could be areas where the clients/carers were
benefiting without being immediately aware
of it". Auch King (1983) postuliert,
"..,the influence of odours is more likely to take place without reaching
conscious awareness".
Diese
Beobachtung kann also einerseits in methodischen Schwierigkeiten begründet sein
oder andererseits tatsächlich in Mechanismen, die bewirken,
dass
Probanden nur unbewusst von der Therapie profitieren. Man könnte also die These
aufstellen, dass eine schleichende Verbesserung des Zustandes
nur
unterbewusst wahrgenommen wird.
Eine
Verbesserung der Schlafqualität ist aufgrund der Tatsache so interessant, da
sich das Schlafverhalten und das Verhältnis der einzelnen Schlafphasen
zueinander in zunehmendem Alter verändert. Ein nicht unerheblicher Anteil aller
Senioren leidet unter Schlafstörungen. Auch völlig gesunde ältere Menschen
leiden durch Veränderungen der Schlafphysiologie unter Schlafstörungen, welche
oft noch verstärkt werden durch Begleiterkrankungen wie Diabetes, Hypertonus
und
Durchblutungstörungen,
Tabletteneinnahmen und chronische Schmerzen. Huang et al. (2002) untersuchten
anhand eines am Handgelenk angebrachten Aktiographen das Schlafverhalten von
jungen und älteren Menschen. Alte Menschen wiesen eine signifikant höhere
Anzahl an Aufwachphasen in der Nacht auf, hatten längere Einschlafzeiten,
kürzere Schlafzeiten und eine verminderte Schlafeffizienz, was auch in einer
Studie von Webb (1982) bestätigt wurde.
Diese
Erkenntnisse stehen im Einklang mit der Studie von Prinz (1995), in welcher
gesunde ältere Menschen im Schlaflabor beobachtet wurden. Hier fand sich ein
Anstieg der Wachphasen, der Erweckbarkeit und signifikant weniger langsamere
Wellen im EEG. Auch Vitiello (1997) stellte dar, dass über 40 % der Senioren an
Schlafproblemen leidet. Dies kann zu Schläfrigkeit am Tag und Minderung der
Lebensqualität führen. Polysomnografisch konnte er nachweisen, dass ältere
Menschen mehr Zeit im Bett verbringen, weniger lang schlafen, längere Zeit
brauchen, um einzuschlafen, nachts öfters Aufwachen, daraufhin längere Zeit
schlaflos sind und der Schlaf weniger effizient ist. Auch hier wurde mittels
EEG nachgewiesen, dass die Phasen der langsamen Wellen kürzer werden und REM
Phasen dafür länger.
Bei
gesunden jungen Menschen setzt sich der Schlaf zusammen aus a, stage 1,2 (light
sleep), b, stage 3, 4 (deep sleep or slow wave sleep), vor allem in der frühen
Schlafphase auftretend und 20 % des Gesamtschlafes einnehmend, und der c,
REM-Phase, welche hauptsächlich in der späten Schlafphase auftritt. Bei älteren
Menschen nimmt im Allgemeinen die slow-wave Phase ab. Eine Verminderung dieser
kann beispielsweise zu physischen und psychischen Schäden und einer
geschwächten
Immunlage
führen. Stage 1 u. 2 wird als „optional sleep“ bezeichnet und ist für die
Auswirkung auf die Gesundheit nach dem jetzigen Stand der Forschung wohl nicht
bedeutend (Wheatley, 2005).
Der
Nachweis, dass etherische Öle einen günstigen Einfluss auf Schlafphasen haben
können, konnte in einigen Studien erbracht werden, die Untersuchungen im
Schlaflabor unter Dufteinfluß durchführten.
Torii
(1997) konnte in einer Versuchsreihe im Schlaflabor über sieben Tage zeigen,
dass sowohl die Tiefschlafphase als auch die REM-Phase unter Lavendelduft
signifikant ansteigt. Diese Ergebnisse konnten in einer Studie mit 31 jungen
Teilnehmern, die drei Nächte im Schlaflabor beobachtet wurden, weitgehend
bestätigt werden. Intermittierender Lavendelduft vor dem Schlafengehen führte
zu einem Anstieg von Anteilen der langsamen Wellen. Außerdem wurde per
Fragebogen nachgewiesen, dass die „Wachheit am Morgen“, was in der hier
vorliegenden Studie dem „Gefühl des Erholtseins“ weitgehend entspräche, bei
allen Teilnehmern verbessert wurde, jedoch
waren
diese Änderungen nicht signifikant. Interessanterweise konnte ausschließlich
bei Frauen nachgewiesen werden, dass die REM Schlafphase geringer wurde und
Schlafphase 2 angestiegen war (Goel, 2005). Da in der hier vorliegenden Studie
nur zwei Männer teilnahmen, kann diese Beobachtung nicht nachvollzogen werden.
In
einer Studie von Raudenbusch (2003) wurden Probanden unter Jasminduft über drei
Tage im Schlaf beobachtet. Auch hier bestätigte sich die These, dass etherische
Öle in Form von reduzierten Schlafbewegungen Einfluss auf das Schlafverhalten
haben können.
Ein
ähnliches Ergebnis konnte in einer Doppelblind-Studie dargestellt werden, in
welcher Baldrianextrakt oral über einen längeren Zeitraum eingenommen wurde.
Obschon die Einnahme oral und nicht per Inhalationen wie in der hier
vorliegenden Studie vorgenommen wurde und somit keine direkte Übertragbarkeit
der Ergebnisse möglich ist, kann eine interessante Beobachtung gemacht werden.
Die Veränderungen des Schlafverhaltens und eine Verlängerung der Slow wave
Phase traten erst nach 2 Wochen der Testphase auf (Donath et al., 2000) und
konnten in der ersten Phase der Testphase noch nicht beobachtet werden. Dieses
Ergebnis stimmt mit einer Untersuchung von Füssel (2000) überein, in welcher
Patienten mit milden Schlafstörungen mit Baldrian und Hopfenextrakt versorgt
wurden und anschließend im Schlaflabor eine Verlängerung der Slow Wave Phase
und Verkürzung des Stadiums 1 festgestellt wurde. Auch hier verbesserte sich
das subjektive Empfinden erst nach zwei Wochen. Wann aetherische Öle beginnen, ihre
volle Wirksamkeit zu entfalten, ist aufgrund fehlender Langzeitstudien noch
nicht geklärt. Häufigere Meßpunkte und Untersuchungen im Schlaflabor zur
Objektivierung würden dazu beitragen, genauere Erkenntnisse zur Kinetik der
Duftstoffe zu erlangen.
Bei
einem Versuch mit Ratten, die zwei Wochen Lemonduft ausgesetzt waren, fand man
heraus, dass sich die angstlösende Wirkung im Laufe der Untersuchung
verstärkte, so dass davon ausgegangen werden kann, dass die Öle auch nach
längerer Expositionszeit noch ihre volle Wirkungskraft besitzen (Ceccarelli et
al., 2004). Zudem brauchen etherische Öle anscheinend eine gewisse Zeit, bis
sie einen anhaltenden Effekt erzielen. So wurde in einer Studie
von
Hyunsoo et al. (2003) beobachtet, dass Düfte ihren positiven Einfluss auf
bewusstlose Patienten nur dann entfalten, wenn sie mindestens über 4 Wochen
gegeben wurden. Eine signifikante Verbesserung des Zustands der Patienten ergab
sich nach zwei Wochen. Demgegenüber kann auch gezeigt werden, dass eine
kurzfristige Duftexposition vor dem Schlafengehen zwar zu einer Verbesserung
des Schlafes führen kann, diese aber nicht die ganze Nacht hindurch anhält
(Goel, 2005). Es kann postuliert werden, dass aetherische Öle eine sehr
spezifische Wirkung, sowohl auf die Dosis, als auch die Expositionszeit
bezogen, haben.
In
einer anderen Studie untersuchten Füssel et al. (2001) die Effizienz von
Schlafkissen, die unter anderem mit Kräuterextrakten von Lavendel und Orange
gefüllt waren. Die Inhalation führte zu einer Verbesserung der Schlafeffizienz.
Interessant dabei war, dass eine Verdopplung der Dosis zu einer höheren
Effizienz des Schlafes führte, eine weitere Verdopplung aber keinen Effekt mehr
brachte. Dies würde die These unterstützen, dass die Stoffe wie ein Pharmakon
direkt über den Blutweg wirken, da es wohl zu einer Art Sättigungsdosis kommt
und anschließend zu keiner weiteren Veränderung hinsichtlich der Wirksamkeit
mehr führt.
Tierversuche
liefern objektive Hinweise, dass Düfte Einfluss auf das Schlafverhalten haben
können:
So
konnte man bei Ratten, deren Bewegungen unter Exposition von Cedarduft
registriert wurden, beobachten, dass die Anzahl der Wachphasen signifikant
sanken und die Slow Wave Phase im EEG anstieg, während die REM-Phase
unverändert blieb (Sano et al., 1998). In die gleiche Richtung zeigte eine
Untersuchung mit Ratten, die über 7 Tage nach Implantation von Elektroden zur
Aufzeichnung eines EEGs unter Dufteinfluss von a-Pinene und Green odor
beobachtet wurden. Hier konnte man im Gegensatz zu den bisherigen Studien eine
signifikante Verlängerung der REM-Phase in der Zeit zwischen 22 und 24 h.
erkennen (Yamaoka et al., 2005).
Der
Mechanismus, der zu einer Veränderung der Schlafphasen und des Schlafverhaltens
führt, ist bislang unbekannt. Hier stellt sich wiederum die Frage, ob
die
Wirkung des Duftes direkt über den Blutweg beziehungsweise über eine Aufnahme
über die Nasenschleimhaut eintritt, oder die Wirkung ein Produkt der mentalen
Relaxierung ist und somit zu einer Sedation durch indirekte Mechanismen über
einen psychologischen Weg führt (Saeki et al., 2001).
Von
weiterem Interesse scheint die Frage, ob die Düfte sich in ihrer Wirkungsweise
bezüglich des Schlafes untereinander unterscheiden. So wird Orangenöl
in
der Literatur als ein eher anregendes aetherisches Öl beschrieben (Lis-Blachin,
1995, Sakakibara et al., 1997), während Lavendel als sedierend (Buchbauer,
1991; Sugano, 1989; Yagyu, 1994; Kirk-Smith, 2003) bezeichnet wird. Gibt es
eine substanzspezifische Wirkung oder wirken beide hier untersuchten Öle auf
das
Schlafverhalten in derselben Weise?
Hinweise
für eine substanzspezifische Wirkung der Düfte liefern Badia et al. (1990) in
ihrer Studie mit Pfefferminze und Heliotropin. Sie stellten fest, dass unter
Pfefferminzeinfluß ein größerer Prozentsatz des Schlafes im Stadium 1 verbracht
werden, während Heliotropin zu einer Verlängerung der Gesamtschlafzeit führte.
Sie gehen davon aus, dass eine Art substanzspezifische Wirkung der Öle
existiert.
In
die gleiche Richtung zeigt eine Untersuchung mit Ratten, in der dargelegt wird,
dass Lavendelöl das sympathische Nervensystem inhibiert, parasympathische
gastrale Nerven stimuliert, außerdem die Lipolyse supprimiert und zu einer
Gewichtszunahme und Appetitsteigerung führt. Der genau gegenteilige Effekt
konnte hingegen bei Grapefruitöl beobachtet werden, was einer völlig
gegensätzlichen Wirkung entspricht und den substanzspezifischen Charakter der
etherischen Öle unterstützt (Shen et al., 2005).
Man
kann zusammenfassend die Wirkung der etherischen Öle nicht auf einzelne
Schlagwörter reduzieren, sondern muss sie im Kontext ihrer Darreichungsform,
der Dosis, des Empfängers und der Umgebung sehen. Je nach Voraussetzung können
sicherlich auch unterschiedliche Effekte des gleichen Duftes auf verschiedene
Personen auftreten.
Ludvigson
und Rottman (1989) haben beispielsweise beschrieben, dass in einer
Versuchsreihe mit Lavendelduft, in der getestet wurde, inwieweit sich der Duft
auf das Lösen von mathematischen Aufgaben auswirkt, die Ergebnisse sich auch je
nach „Dufterfahrung“ unterscheiden. Im ersten Durchgang schwächte Lavendelduft
das Vermögen, mathematische Aufgaben zu lösen, eine Woche später war dieser
Effekt bei den gleichen Personen nicht mehr nachweisbar. Im ersten Durchgang
konnte man eine Verschlechterung der Stimmung registrieren, im zweiten
Durchgang einen noch stärkeren Stimmungsabfall, es sei denn, die Teilnehmer
haben im ersten Durchgang Nelkenduft erhalten. Dieses verwirrende Ergebnis
führen die Autoren auf eine sogenannte Dufterfahrung zurück.
Verschiedene
Kombinationen führen zu unterschiedlichen Resultaten. Ein Beispiel dafür gibt
eine Studie von Fugiwara et al. (1998), in der bei Mäusen der Effekt von
Dufteinwirkung unter Stressbedingungen untersucht wurde. Es wurde festgestellt,
dass unter bestimmter Geruchsexposition ein geringerer PFC (plaque performing
cell)- Anteil gemessen wurde als ohne Duft. Das Interessante hierbei war, dass
man bei Mäusen, die schon 3 Wochen zuvor permanent mit Tuberoseduft beduftet
wurden, keine Änderung feststellte. Dies kann nun ebenfalls in einer Art
Dufterfahrung begründet sein oder damit begründet werden, dass die Wirkung
aufgrund des Toleranzeffektes nachließ.
Dass
auch der Zeitpunkt der Duftexposition eine Rolle spielen kann, stellten
Miyazaki et al. (1992) in ihrer Untersuchung dar. Sie fanden heraus, dass
Orangenöl als sehr erfrischend und heiter empfunden wurde und dies mit einem
signifikanten Unterschied zu allen anderen Uhrzeiten am stärksten um 9 h. und
12 h. Im Vergleich Orangen- und Lavendelduft konnten überraschenderweise keine
großen Unterschiede beobachtet werden, obwohl Orangenöl in der Literatur als
kein klassisch Schlaf förderndes Mittel beschrieben wurde. Trotzdem zeigten
beide Duftarten in der Einzelbewertung eine klare signifikante Wirkung
bezüglich einer Verbesserung der Schlafverhaltens.
Es
finden sich keine Hinweise, dass Lavendel eine bessere Wirksamkeit aufweist als
Orangenduft. Auffällig ist jedoch, dass Lavendel eine schwächere Wirksamkeit
bei denjenigen hatte, welche von Beginn an starke Schlafstörungen angaben.
Orangenöl zeigte hingegen bei genau dieser Gruppe eine stärkere Wirkung, und
führte auch bei denjenigen, die unter milden Schlafstörungen litten, noch
signifikant zu einer Verbesserung. Lavendel zeigte bei dieser Gruppe zwar eine
Verbesserung, jedoch war diese
nicht
signifikant.
Diese
Beobachtung wurde auch in einer Studie von Lewith et al. (2005) beschrieben.
Hier wurde in einer randomisierten Cross-over Studie mit zehn Patienten eine
Verbesserung der Schlaflosigkeit nachgewiesen. Interessanterweise wurde auch hier
beobachtet, dass Menschen mit milder Schlaflosigkeit in höherem Maße von einer
Lavendelexposition profitierten als diejenigen mit stärkeren Symptomen. Die
Ergebnisse dieser Studie stehen somit im Einklang mit den in dieser Studie
gefundenen Resultaten. Ein allgemein schlaffördernder Effekt des Lavendelduftes
wurde in vielen Studien beschrieben. In einer Studie von Hardy et al. (1995)
wurde bei 4 Patienten, die regelmäßig Schlafmittel einnahmen, ihre Schlafdauer
gemessen. Die Patienten setzten anschließend diese für 2 Wochen ab und bekamen
daraufhin für 2 Wochen Lavendelduft per Diffusor. Nach Absetzen der Medikamente
sank die Schlafdauer, unter Lavendel stieg sie auf das gleiche Niveau wie zuvor
unter Medikamenteneinnahme.
Zu
einem ähnlichen Ergebnis kam Hudson (1996) in einer Pilotstudie mit 15 älteren
Patienten. Sie untersuchte den sedativen Effekt von Lavendelöl über 102 Tage
und Nächte. Die Schlafqualität verbesserte sich um 84%, die Aktivität und
Wachheit während des Tages stieg um 70% an. Auch andere Studien stützen
die
These, dass Lavendel einen den Schlaf unterstützenden Effekt hat und somit zu
einer Abnahme des Schlafmittelverbrauches führen kann (Cannard, 1996; Torii,
1997; McGaffigan et al., 1997)
Weiterhin
geben wiederum Studien mit Tieren Anhaltspunkte, dass Lavendelduft tatsächlich
einen sedierenden Effekt besitzen kann. Bei Mäusen konnte ein Rückgang der
Motilität unter Dufteinfluß von Lavendel gezeigt werden (Buchbauer, 1996). Zu
einem ähnlichen Ergebnis kamen Lim et al. (2005) in einer Studie, die im
Gegensatz zu Pfefferminz und Thymianöl bei Lavendel mittels des „forced
Swimming Tests“ nach Inhalation eine erhöhte Immobilität nachwiesen. In einer
Studie mit 55
Zusammenfassend
kann die Wirksamkeit unter Lavendelduft in Bezug auf die Schlaf induzierenden
und sedierenden Effekte bestätigt werden, obwohl weitere Untersuchungen über
genauere intra- und interindividuellen Einflüße sinnvoll erscheinen.
Zudem
zeichnet sich Lavendelduft durch einen doppelten Effekt aus. Der Duft kann
sowohl Schlaf und Sedation induzieren, als auch die Konzentrationsfähigkeit und
Vigilanz erhöhen, wie sich in dieser Studie durch eine erhöhte Wachsamkeit und
Gefühl des Erholtseins gezeigt hat. Zu diesem
Schluß
kommen auch Sakamoto et al. (2005) in einer neuen Studie, in der sie im
Gegensatz zu Jasminduft bei Lavendel eine eindeutige Konzentration fördende
Wirkung während der Arbeit am Computer feststellten. Auch sie erwähnen, dass
das Ergebnis erstaunlich sei, da Jasmin eigentlich als stimulierendes Öl
eingestuft wurde und als vigilanzfördender im Vergleich zu Lavendel vermutet
wurde.
Bemerkenswert
ist, wie erwähnt, der Unterschied zwischen Lavendel- und Orangenduft, da Orange
in dieser Studie im Bereich der Schlafqualität und Gefühls des Erholtseins sich
als genauso gut wirksam erwiesen hat. Bei Probanden mit ausgeprägteren
Schlafstörungen stellte es sich sogar als noch effektiver als Lavendelöl
heraus, obschon Lavendel als der klassisch schlaffördernde Duft der Wahl
angesehen wird.
Vergleicht
man jedoch die bisherigen Forschungsergebnisse, sind die Unterschiede zwischen
Lavendel und Orange nicht allzu groß, wobei Orangenduft bisher nur in sehr
wenigen Studien bezüglich der Schlaf fördernden Wirkung untersucht wurde.
Wie
oben bereits unter „Befindlichkeit“ erwähnt, konnte anhand von Tierversuchen
sowohl sedierende als auch aktivierende Wirkung von Orangenduft nachgewiesen
werden (Buchbauer, 1996). Auch Tisserand (1988) wies darauf hin, dass es
offensichtlich nicht möglich sei, eine genaue Grenze zwischen den aromatherapeutischen
Wirkungen „Stimulanz und Sedativa“ zu ziehen, manche seien zugleich
Stimulantien als auch Sedativa, möglicherweise dosisabhängig.
Miyake
et al. (1991) berichten in Ihrer Studie, dass das Schlafverhalten unter
Orangenduft, überprüft durch EEG und
psychologische
Tests, signifikant verbessert werden konnte. Weiterhin zeigte sich bei
Orangenöl eine parasympathische Reaktion nach Inhalation, gemessen durch
Konstriktion der Pupille als Zeichen einer vagalen Reaktion (Miyazaki et al.,
1991).
Shimagma
(1993) untersuchte bei 335 gesunden Frauen durch Aufzeichnung der „Flicker
value“, ob Duftexposition während der Nacht Einfluss auf die Tagesmüdigkeit
hat. Alpha-Pinene, eine Substanz, die auch in Orangenöl enthalten ist,
reduzierte die Müdigkeit subjektiv in der ersten Hälfte der Woche,
„Flicker
value“ wurde in der zweiten Woche reduziert nachgewiesen. Hingegen wurde bei
einer Untersuchung mit 798 Mäusen beobachtet, dass sich Schlafzeit, die durch
Pentobarbital induziert wurde, signifikant unter Lemon, einem dem Orangenöl
sehr verwandten Öl, verkürzte. Bei anosmischen Mäusen war keine Veränderung
feststellbar (Komori, 1995 b, Tsuchiya et al. 1991).
Fraglich
ist, ob der durch Pentobarbital induzierte Schlaf dem natürlich herbeigeführten
Schlaf physiologisch vergleichbar ist, das heißt, ob dieselbe aktivierende
Wirkung von Lemon auch bei natürlichem Schlaf eintreten würde. Es ist bekannt,
dass die Schlafphysiologie durch Schlafmittel verändert wird.
Medikamente
wie Benzodiazepine reduzieren die SWS Phase und REM-Phase und fördern die erste
Leichtschlafphase (Wheathley, 2005). Außerdem können sie nach Absetzen zu
Rebound-Insomnien führen. Patienten berichten über vermehrte Tagesmüdigkeit
nach Einnahme von künstlichen Schlafmitteln begleitet von verlängerter
Reaktionszeit und Benommenheit (Estler, 2000).
In
einer Studie von Hardy et al. (1995) konnte dargelegt werden , dass Lavendelöl
nach Absetzen der üblichen Schlafmedikation zu einer den Benzodiazepinen
vergleichbaren Wirkung führt und zudem die Schlafphysiologie nicht gestört
wird. Einige dieser Patienten nahmen gleichzeitig noch Hypnotika, was die
Wirkung von Lavendel nicht beeinflusste. Auch Cannard (1996) konnte in seiner
Studie beobachten, dass die Patienten unter Einfluss von Lavendelduft ruhiger
schliefen und weniger Schlafmittel gefordert wurden.
In
der hier vorliegenden Untersuchung konnte eine Reduktion des
Schlafmittelverbrauchs deshalb nicht ermittelt werden, da die Schlafmittel, die
von über 60% der Probanden eingenommen wurden, größtenteils ärztlich verordnet
und von den Schwestern ausgegeben werden. Wenige regeln die Einnahme selbst,
sondern die Verordnung wird unabhängig davon, wie viel und was tatsächlich
benötigt wird, teilweise seit einigen Jahren eingenommen. Um Schlafmittel
einzusparen, müsste dies von ärztlicher Seite angeordnet werden. Interessant
wäre es sicherlich, die unterschiedliche Wirkung von Schlafmittel und
aetherischen Ölen vor allem auch hinsichtlich der Auswirkung auf die Vigilanz am
nächsten Morgen zu untersuchen.
Füssel
et al (2001) sind davon überzeugt, dass es durch den Einsatz von Lavendelöl als
Aroma gelingt, eine den Benzodiazepinen vergleichbare Wirksamkeit
bei
Schlafstörungen zu erreichen.
Benzodiazepine
wirken indirekt GABA-mimetisch, indem sie am GABA-Chloridkanal-
Rezeptorkomplex
binden. Daraufhin wird das Öffnen von Chloridkanälen induziert, was zum
Einstrom
von Cl- Ionen in die Zelle, zu einer Hyperpolarisation der Membran und
verminderter
Erregbarkeit
der Zelle führt (Estler, 2000).
101
Interessanterweise
weist eine neue Studie darauf hin, dass bestimmte Klassen von Geruchstoffen die
Antwort
von GABA-Rezeptoren im Gehirn potenzieren können.
Hossain
et al.
(2004)
untersuchten
elektrophysiologisch
den Effekt von Gerüchen bezüglich der Antwort von GABA Rezeptoren.
Linalool,
ein Hauptbestandteil von Lavendel, steigerte signifikant die Antwort der GABA
a-
Rezeptoren.
Sie postulierten, dass Stoffe über das Blut in das Gehirn aufgenommen werden
und dort
an
GABA-Rezeptoren wirken und somit zu seinem sedierenden Effekt im Gehirn führen.
Dieser
Mechanismus
ähnelt demnach dem Wirkungsmechanismus der Benzodiazepine und könnte so die
sedierende
und schlafinduzierende Wirkung erklären. Weitere Untersuchungen zur Klärung der
Frage,
warum
Duftstoffe nicht so nachhaltig in die Schlafphysiologie eingreifen wie
beispielsweise
Benzodiazepine,
erscheinen sinnvoll.
Homöopathie
Bei Erwachen aus dem Traum mit Herzklopfen: Rhus-t., Dil D 6
Schweißgebadet aufwachen: Hyoscyamus niger Dil D 3
Schläft leicht, hört alles: Ign. Dil. D 6
Unangenehme Träume: Aconitum Dil. D6
Schläfrig am Tag, bei Nacht schlaflos: Phos. D.
Träume von Ereignissen des Tages:
Bry. Dil. D 6 u.s.w.
Valerian could be taken into consideration as an
alternative to drugs in treating insomnia (Gutierrez, Ang-Lee, Walker and
Zacny, 2004).
Side effects may result which include mild
headaches, nausea, nervousness, palpitations and morning drowsiness (Brinker,
1998).
Calming, relaxing/soothes the nervous system
under stress. Lindahl and Lindwall (1989): Valerian helps improve sleep
quality.
These components have a sedative effect on the
central nervous system, as well as a relaxing effect on the smooth muscles of
the gastro-intestinal tract (Sakamoto, 1992).
Valerian could be taken into consideration as an
alternative to drugs in treating insomnia (Gutierrez, Ang-Lee, Walker and
Zacny, 2004).
Side effects may result including mild
headaches, nausea, nervousness, palpitations and morning drowsiness (Brinker, 1998).
According to Klepser and Klepser (1999), several
cases of hepatotoxicity involving long-term use of single-ingredient Valerian
preparations have been
reported. There is insufficient data to
determine the efficacy and safety of Valerian in children younger than 18 years
of age and in pregnant women.
Die
Wirkung liegt in einer Verkürzung der Einschlafzeit und Abnahme nächtlicher
Wachphasen sowie Verbesserung der Schlafqualität.
Baldrianzubereitungen
sind keine Schlafmittel im engeren Sinne, sie erzwingen bzw. verändern die
Schlafphasen nicht, sie wirken auch nicht negativ
auf
REMPhasen, die für einen erholsamen Schlaf von Bedeutung sind. Vielmehr
erhöhen sie die Schlafbereitschaft und lindern nervöse Unruhezustände
[WIESENAUER u. KERCKHOFF, 2003].
[Luc de Schepper]
Aur-met.
Indicated in nondescript insomnia since retirement
Passiflora comp.: Schlaflosigkeit und nervöser Unruhe.
Passionsblume (Passiflora caerulea) lindert allgemeine Nervosität und nervöse Schlaflosigkeit.
Weißdorn (Crataegus laevigata/monogyna) hilft bei Herzunruhe
Somcupin" (Pekana: Esch./Zinc-val./Coff./Aven./Arg-n./Lact-v./Staph./Aur-chlor.-natronatum) Schlafstörungen
Bei homöopathischer Behandlung kommt man um die Repertorisation nicht herum!
Akupunktur
Kombinationen
MP 1 + Ma 44
Schlaflosigkeit mit Träume
MP 1 + Ma 45
unruhiger Schlaf
MP 1 + Ma 45 + He 7
Alpträume und Schreckhaftigkeit
Bewährte Fertigarzneimittel
Fa. Pflüger:
Bodival H
Tropfen (Einschlafmittel) abends 40 Tropfen Pfx. Convallaria 137 Tropfen (bei
Herzklopfen) 3x tägl. 15
Tropfen
Avena sativa Dil. D 3 + Humulus lupulus Dil. D 3 + Passiflora incarnata Dil. D 3 + Zincum isovalerianicum Dil. D 6
Steigerwald:
Phytonoxon Tropf. abends 40 Tropfen
Hessels Schlaftropfen;
[Yakov Freed]
Cocculus indicus.x C 30 verbessert Aufmerksamkeit und die motorischen Fähigkeiten bei Ratten nach Schlafentzug
[Farokh Master]
One thing that I have observed in these patients is that they smile
during their sleep. This is very important. A person with neurological illness
smiling in sleep, is a Hyos. person,
a person in a typhoid-like situation smiling in his sleep is or when in
depression or with psychological symptoms smiling in sleep is Ph-ac;
Schlafbeschwerden:
Schlafwandeln
Bei den rund drei Millionen Schlafwandlern aktiviert das Gehirn nachts die Muskeln – nicht aber das Bewusstsein. Meist ist der Spuk nach wenigen Minuten vorbei. Vorsicht vor Stürzen und Unfällen! Medikamente sind nur selten nötig.
Narkolepsie
Narkoleptiker können von einem Moment auf den anderen ganz plötzlich einschlafen. Ihnen fehlt ein Botenstoff, der den Schlaf-/Wachrhythmus regelt. Die rätselhafte Krankheit ist zwar nicht heilbar, mit Medikamenten aber beherrschbar. (Rai Bahadur Bishambar Das: Indol. Sleepiness; wants to lie down all the time; with lassitude. Has absolutely no desire to work).
Das Kleine-Levin-Syndrom
äußert sich durch extremes Schlafbedürfnis (»Hypersomnie«). Betroffene schlafen oft tagelang bis zu 20 Stunden täglich – in den kurzen Wachphasen sind sie meist verwirrt, sexuell enthemmt und essen übermäßig. Die Attacken können zwei Wochen lang dauern und alle paar Jahre wiederkehren. Das Syndrom ist sehr selten, seine Ursache unbekannt.
Apnoe
Bei der Schlafapnoe setzt die Atmung immer wieder komplett aus – für bis zu zwei Minuten. Die Folge: Sauerstoffmangel, langfristig drohen Herzinfarkt, Schlaganfall und geistige Störungen. Betroffen sind rund vier Millionen Menschen, am häufigsten Übergewichtige: zu viel Fett im Halsbereich verschließt die Atemwege. Sauerstoffgeräte helfen, vor allem aber ist Abnehmen nötig.
Insomnie
Schlaflosigkeit (= Insomnie) trifft rund fünf Millionen Menschen. Sie können abends regelmäßig nicht einschlafen, obwohl sie müde sind.
Therapie: eine gute Matratze, ein dunkler Raum, Entspannungsübungen – und nicht grübeln.
Jetlag
Wer mehr als zwei Zeitzonen überfliegt (besonders gen Osten), leidet meist unter Jetlag: Die innere Uhr hinkt hinterher. Therapie: Am Zielort den Tagesrhythmus konsequent einhalten.
Oder weniger fliegen. Jahrelanges häufiges Ost-West-Jetten kann dauerhafte Insomnie verursachen.
Schichtarbeit
Rund 15% aller Erwerbstätigen hierzulande arbeiten in Schichten. Drei Viertel all jener, die das länger als drei Jahre tun, erleiden irgendwann eine Schicht-Schlafstörung.
Nach Nachtschichten finden sie kaum erholsamen Schlaf. Im Extremfall verliert ihr Körper ganz den Rhythmus, Herzkrankheiten oder andere Störungen drohen.
Da helfen nur andere Arbeitszeiten.
Schlafwandeln
Bei den rund drei Millionen Schlafwandlern aktiviert das Gehirn nachts die Muskeln – nicht aber das Bewusstsein. Meist ist der Spuk nach wenigen Minuten vorbei. Vorsicht vor Stürzen und Unfällen! Medikamente sind nur selten nötig.
Restless Legs
Quält mehr als zwei Millionen Bürger. Sie spüren ein Kribbeln oder Brennen in den Unterschenkeln. Ursache kann Dopamin- oder Eisenmangel sein, Abhilfe verspricht hoch dosiertes Eisen.
Schlafmangel
Wer ständig zu wenig schläft, riskiert langfristig, am Schlafmangelsyndrom zu erkranken. Einige Hunderttausend Menschen in Deutschland leiden darunter, oft ohne es zu merken.
Die Leistungsfähigkeit leidet - Gereiztheit, Konzentrationsstörungen und schließlich Burn-out-Syndrom können folgen. Therapie: konsequent auf genug Schlaf achten.
Guten Schlaf fördern:
man kann durch entsprechende Beleuchtung nachhelfen. Blaues Licht wirkt nicht nur tagsüber aufmunternd, sondern auch abends vor dem Schlafengehen. Die blauen Wellenlängen von iPod und Laptop können das Einschlafen verzögern, sogar den erholsamen Schlaf stören. Beruhigend wirkt hingegen dunkleres Licht mit hohem Rotanteil. Davon werden die Wach-Rezeptoren auf der Netzhaut nicht angeregt, sodass der Körper ungestört Melatonin ausschütten und uns müde machen kann. Und das ist die beste Voraussetzung für einen wachen nächsten Tag.
Alternative zu Psychopharmika.x
R.E.M.-Schlaf
Während einer Nacht durchleben wir mehrere etwa 90 Minuten lange Zyklen aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Dieser ist nach den typischen starken Augenbewegungen (»rapid eye movement«, kurz REM) benannt. In dieser traumreichen Phase sind jene Gehirnzentren besonders aktiv, die unsere Gefühle und Affekte bestimmen. Der Tiefschlaf ist in der Regel traumlos. Je länger der Schlaf dauert, desto länger werden die REM-Phasen. Und man schläft weniger tief. Ältere Menschen haben insgesamt einen leichteren Schlaf, wachen öfter und für längere Zeit auf. Als Fötus in der Gebärmutter verbringt der Mensch mehr Zeit im REM-Schlaf als in jeder anderen Lebensphase.
[William Boericke]
Weakness from Loss of Sleep
Carc.: Warm blooded, sympathetic, over-responsible, craves chocolate.
Chol.: Gallstones and insomnia
Cocc-i.: Aversion to open air, nausea from odor of
food, < passive motion.
Cypr.: Child nervous from teething or intestinal troubles, wakeful and
begins to laugh and play, cries out at night.
Hydr.: Constipation without urging, weak
digestion, stringy thick yellow discharges.
Ip.: Nausea with clean tongue, excess salivation, < warmth, thirstless
Kreos.: Chilly, <
cold/dentition/eating. Burning sensations.
Nat-m.: Silent grief, desires salt, <
sun/heat/sympathy.
Puls.: > open air, thirstless, desires
sympathy, bland discharges.
[E.W. Hubbard]
Nightterrors: Lyc. Phos. Sulph. and Thuja.
Two double-blind studies compared Quietude® (Nux-m. C 4, Hyos. C 3, Passi. C 3,
Stram. C 6), a combination of homeopathically prepared plant extracts that has
been very popular in
However, the homeopathic remedy produced
no side effects: there was no daytime dizziness, as opposed to 13% of the
diazepam group. Homeopathic remedy group suffered
no daytime drowsiness, but 53% of the
diazepam group felt drowsy.
In addition, Quietude was better at
reducing children's nightmares. 74% of the Quietude patients said the product
was better than other treatments, as opposed to 48% of the diazepam group who
felt this way.
Insomnia:
Acon.: used in conditions where sleep eludes due
to shock, grief, anxiety or restlessness.
Arn.: sleep issues due to jet lag and tiredness. It is also used when the
bed feels uncomfortable to sleep.
Ars.: conditions where the individual is sleepy during the day but unable
to sleep in the night.
Bell.: sleepless due to congestion, restless sleep, spasmodic motions,
frightful images upon closing the eyes and violent throbbing in the brain.
Calc-p.: for insomnia from severe fatigue.
Cham.: mainly for children who cannot sleep due to pain or those who have
sleep tormented by vivid, fanciful and anxious dreams.
Dam.: should be given in Q-potenz, 5 –
20 drop doses, every 2 hours. In severe cases, it may be given every half an
hour and the patient will sleep after 2 doses.
Hyos: Drowsy or sleepless; wild expression;
delirious; after chloroform.
Ign: After grief and depressing emotions; after overstraining the mind by
racking business.
Jug-r. Walnussbaumblätter für sanfte, angenehme Träume
Man fülle ein Kissen mit den Blättern des Nussbaumes. Ihr Duft hat eine ausgleichende, entspannende Wirkung auf den Schlafenden
Mosch: Hysterical sleeplessness; after
chloral.
Nux-v: after mental strain till late at night; abuse of coffee/wine/liquor/opium/tobacco.
> after sleep
Op: excessive wakefulness, or
drowsiness with inability to go to sleep.
Puls: Indigestion; after quinine, ferrum and
strychnine, tea, chloral.
Sulph: Very important with many and different symptoms; sleepy in daytime;
sleepless at night. Sleepless after depressing events/sorrow/loss of friends,
when night after night passes without any sleep.
[Dr. H.C. Allen]
Syph.: Absolute sleeplessness (Sulph. producing quiet, refreshing sleep).
Wakes soon after midnight and cannot sleep again till 6 h. During the whole 24
hours can only
rest from 8 - 10 h. Total loss of sleep for 22 successive days and nights. Terrible dread of night on account of exhaustion on waking. Drooling while asleep. Despair of recovery.
Bei Schlafstörungen/psychosomatische Beschwerden sind Mondpflanzen unentbehrlich. Merkmale dieser Pflanzen [betäubende muffige Geruch (Valer. Conv. Patchouli)/
Nachtfalter die sie umschwärmen
(Nachtkerze)/Blütenpracht, die sich erst nachts entfaltet (Cact.)].
Schlafmütze = Echi.: wohltuend zu Beginn der Nachtruhe, während nächtlicher Wachphasen o. einfach zum Abschalten; punktuell auftragen; eingemischt in Honig o.
Sahne ein wohltuendes, erdendes Entspannungsbad
Honig, Immortelle, Narde, Palmarosa, Weihrauch, Jojobawachs, Sonnenblumenöl. Quelle: http://shop.bahnhof-apotheke.de/
< nach dem Schlafen:
Lach.: < allgemein nach dem schlafen und Beschwerden während des Schlafes.
Sulph:: schreckt aus dem Schlaf auf und brüllt nach dem Erwachen; wacht verängstigt auf; Durchfall nach dem Schlaf.
Folgenden Mittel < nach dem Schlaf in zweiter Wertigkeit:
Acon.: beim Zubettgehen wird Fieber unerträglich; aufschrecken aus einem Albtraum.
Apis.: < einschlafen; erwacht müde. Schreckt plötzlich mit großer Angst aus dem Schlaf auf.
Arn.: gelähmt r. seitig, < nach langem Schlaf; unerquicklicher Schlaf.
Ars.: aufschrecken aus dem Schlaf und müde nach dem Schlaf.
Carbo-v.: < kalte Füße und Beine und nach dem Schlaf.
Caus.: < beim Erwachen; muss sich aufsetzen; Fersenkrämpfe nach dem Schlaf.
Hep.: Furcht während und das Gefühl zu ersticken nach dem Schlaf.
Lyc.: ist hungrig und unerquickt; schlecht gelaunt; tritt und flucht nach dem Schlaf.
Ph-ac.: traurige Gedanken; trockene Hitze und Hunger nach dem Schlaf.
Phos.: ist ängstlich und unerquickt.
Puls: hat Verdauungsstörungen und ist nach dem Schlaf träge und unerquickt.
Rhus-t. ist ängstlich, schwach, unruhig, zittert und scheint keinen Schlaf gehabt zu haben.
Gefördert durch: Absolute Dunkelheit (Nachtlämpchen
vermeiden)/zwischen letzte Mahlzeit und Schlafanfang wenigstens 3 Stunden
lassen/Träume fördern;
Verringerung/Erhöhung des Melatoninspiegels im Blut bewirkt Schlafstörungen/Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus.
Maßnamen: Schlafzimmer abdunkeln
2 Stunden vor dem Schlafen gehen, das letzte Mal essen.
Kein Fernseher im Schlafzimmer/Nicht vor dem Fernseher einschlafen
Kneipp: Wassertreten im kaltem, Knöchel hohem Wasser. Ohne abtrocknen im Bett.
Einen Becher warme Milch mit Honig trinken.
Einen Becher warme Milch mit „Black strap molasses“ (= schwarze Zuckersirup) trinken
Crat. = Hawthorn Berries/= Schlafdorn/= Merlin`s Bush/= Weißdorn
Cynos. = Rosegalle/= Schlafapfel/= Rosenschwamm
Esch. = Schlafmütze/= Californian poppy
Oxal-a. w = Sauerklee/= Himmelslust/= Pain de coucou/= Wood sorrel/= sleeping beauty
Pap-s. = slaapbol
Sang. = Blood
root/= Wurzel/= Indian Paint/= Sweet Slumber
Wachstumshormone = Somatotropin (STH)
Gebildet in Pitu-a. (während Schlaf/Pubertät/körperliche Aktivität/psychischer Stress/Hungern) angeregt durch Hypoth.(= 10% der getrockneten Drüse)/Wirkung auf Knochen/Muskel/Leber führt in diesen Organen zur vermehrten Aminosäureaufnahme/-verwertung.
Erhöht den Blutzuckerspiegel (durch Glykogenolyse)/wirkt auf die Fettzellen Fett abbauend.
With-s. = Ashwagandha (I)/= Janghide
(I)/Blätter/= Schlafbeere
[Max Amann]
Schlafprobleme
Die Hälfte der Bevölkerung gibt an, Schlafprobleme zu haben. Es sei darauf hingewiesen, dass teilweise Schlafprobleme -tagsüber müde, nachts schlaflos- das Symptom einer vegetativen Reaktionsstarre sein können, die nicht selten Symptom einer Prekanzerose ist.
Argentum colloidale dil D6
Avena sativa dil D3
Bellis dil D6
Chloralum hydratum dil D12
Cimicifuga dil D12
Cypripedium dil D6
Escholzia dil D3
Lithium bromatum dil D4
Rohypnol dil D12
Selenium dil D12
Zu gleichen Teilen mischen und abends, eventuell einige Stunden später noch mal 20 Tropfen nehmen.
Phytolgie: Heilpflanzen in Schlafkissen: Asperula odorata (= Waldmeister/=
Liebfrauenwallstroh) Tee wurde daher gegen das Altern eingesetzt. Duftet
herrlich, gibt wunderbaren Schlaf/hilfreich bei Kopfschmerz. Morgens erwacht
man munter und wohlgestimmt.
Fichtennadeln:
junge Nadeln. Das Aroma hat Schlaf fördernde und nervenstärkende Wirkung.
Lavendelblüten:
Duft fördert einen entspannten, geruhsamen Schlaf.
Bärlappkissen
(Lycopodium): hilfreich bei schmerzhafter Verkrampfung der Muskulatur (Fuß- o.
Wadenkrämpfe). Wird auch bei hohem Blutdruck eingesetzt,
wenn
dieser von den Nieren verursacht wird (Kissen auf die Niere auflegen). Auch
Strahlungen aus der Erde hält der Bärlapp ab.
Allerlei: Kontrolliert von Pineal.
Terms:
Cataplexy: A condition in which there are abrupt attacks of muscular
weakness and hypotonia triggered by an emotional stimulus such as mirth, anger,
fear, or surprise. Often
associated with narcolepsy
(Dorland’s Illustrated Medical Dictionary, 1994: 276).
Hypnagogic imagery: Vivid sensory images occurring at sleep onset. It is
a feature of narcolepsy (Kryger, Roth and Dement, 1998).
Chronic primary insomnia: Difficulty initiating or maintaining sleep or
of non-restorative sleep that lasts for at least 1 month and causes significant
distress or impairment in social,
occupational or other important
areas of functioning (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders,
2000:599).
Dyssomnia: A category of sleep disorders consisting of disturbances in
the quality, amount or timing of sleep (Dorland’s Illustrated Medical
Dictionary, 1994:519).
Hypnotic: Produces drowsiness and encourages the onset and maintenance
of a state of sleep. It is often used in the treatment of sleep disorders
(Shargel, et al. 1997).
Insomnia: Refers to the inability to sleep or the experience of abnormal
wakefulness (Dorland’s Illustrated Medical Dictionary, 1994: 845).
Insomniac: An individual exhibiting insomnia (Dorland’s Illustrated
Medical Dictionary,1994:845).
Nightmare: A terrifying dream; an anxiety attack during dreaming, accompanied
by mild autonomic reactions (Dorland’s Illustrated Medical Dictionary,
1994:1138).
Sleep latency: This is the time measured from “lights out,” or bed time,
to the beginning of sleep (Kryger, Roth and Dement, 1998).
Sleep spindle: Episodically appearing, spindle shaped aggregate of 12 -
14 Hz waves with a duration of 0.5 - 1.5 seconds. It is a phenomena found on
the electroencephalogram
readings of non-REM stage 2 sleep
(Kryger, Roth and Dement, 1998).
Phytology: SOLUNAT Nr. 4 Psychische und nervliche Spannungs- und Krampfzustände/Lunar-retardierende Rhythmisierung der Psyche/Schlafförderung
Schlafphasen-wecker
Chagas disease. = Schlafkrankheit
„Schlaf ist kleinen Bruder des Todes“
„Slapen als een roos“
Vorwort/Suchen. Zeichen/Abkürzungen. Impressum.